Kuřecí „čína“ stir-fry se spoustou zeleniny

, , , ,

🕒 Doba přípravy: 15 min.

⏲️ Doba vaření, pečení: 20 min.
🧑‍🍳 Náročnost: snadné
🍽️ Množství: 2 porce

🍪 Popis

🍓 Ingredience

Na maso

  • 250 g kuřecích prsou
  • 1 vejce
  • 1 lžíce kukuřičného škrobu
  • 1 lžíce sójové omáčky
  • 1 lžíce čerstvého zázvoru
  • chilli
  • řepkový

Na zeleninu

  • 1.5 lžíce pražených nesolených arašídů
  • 1 malá
  • 1/4 hlávky čínského zelí
  • 1 menší
  • 1/2 papriky
  • 2 stroužky česneku
  • 2 jarní cibulky

Na omáčku

  • 3 lžíce sójové omáčky
  • 1 lžíce kukuřičného škrobu
  • 1 lžíce medu
  • 1/2 hrnku vody
  • 1/2 lžičky pěti vůní

🥘 Postup přípravy

Krok 1: Maso si můžete připravit i den předem: proti vláknu ho pokrájejte na nudličky a smíchejte s vejcem, škrobem, sójovkou, nasekaným zázvorem a chilli dle chuti, já dala jednu čerstvou papričku.

Krok 2: Pokud maso nepřipravujete předem, nechte ho marinovat alespoň po tu dobu, než si pokrájíte zeleninu. Cibuli nakrájejte na klínky, mrkev, papriku a zelí na proužky, česnek nadrobno a jarní cibulku na kolečka.

Krok 3: Prošlehejte všechny ingredience na omáčku. Místo čínského můžete dát alespoň skořici, , a drcený pepř.

Krok 4: Ve woku nebo velké pánvi rozehřejte trochu oleje, maso na ní co nejvíce zprudka za stálého míchání dozlatova opečte, vyndejte stranou a do pánve přidejte další olej.

Krok 5: Nyní zprudka opečte zeleninu tak, aby změkla, ale zůstala stále křupavá. Česnek a jarní cibulku (část si můžete nechat na ozdobu) přidejte až na závěr. Zalijte omáčkou, vmíchejte maso, nebo kešú a nechte pár minut provařit, až omáčka zhoustne.

Krok 6: Podávejte s nudlemi nebo rýží, skvělé jsou i domácí nudle biang biang.

☕️ Poznámka

Ze zeleniny se hodí i klasické zelí, lusky, , , nebo třeba , jen myslete na to, abyste ji do pánve přidávali postupně podle toho, jak je tuhá.

Energetická hodnota celkem pro 1 porci
Energie2 424,97 kJ
Bílkoviny39,76 g
Tuky30,44 g
Sacharidy36,78 g
6,04 g
SAFA13,01 g
Vláknina5,92 g
Cukry19,34 g

https://www.prozeny.cz/clanek/rychla-vecere-z-kureciho-stir-fry-se-spoustou-zeleniny-59628




Komentáře

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *